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出现跑步膝痛,赶紧来看看这些

2017-05-10  yymxdyydd

膝盖是跑步最容易受伤的部位,跑步引发的膝痛也一直高居跑步受伤率第一位。事实上,跑步膝痛并不是疾病的名称,而是一类疾病的总称,就如同有许多疾病可以引发腹痛,同样有许多疾病可以引发膝痛,而不正确的跑步是导致这些疾病的诱因。出现跑步膝痛,赶紧来看看这些

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如何解决膝痛?基本思路就是休息+治疗+康复。

休息是为了让骨骼肌肉和其他软组织有足够时间修复和再生,避免过度劳损;

治疗主要是为了消炎镇痛,减轻疼痛,因为光是休息而不采取一些治疗措施,恢复比较慢;

康复则是为了加强力量,从根本上增强人体承受跑步冲击负荷的能力。

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一、初级康复训练的安排

适用对象:

1、因为膝痛无法跑步的跑友;

2、小白跑友、力量素质比较差的跑友。

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动作1:靠墙静蹲出现跑步膝痛,赶紧来看看这些

动作2:浅蹲出现跑步膝痛,赶紧来看看这些

动作3:单腿直膝硬拉出现跑步膝痛,赶紧来看看这些

动作4:侧卧位直腿上摆出现跑步膝痛,赶紧来看看这些

动作5:站姿腿后外摆出现跑步膝痛,赶紧来看看这些

动作6:单腿上台阶出现跑步膝痛,赶紧来看看这些

动作7:平板支撑出现跑步膝痛,赶紧来看看这些

此文章是小编观看后感觉不错,特来与大家分享,有喜欢跑步的朋友可以关注我进行交流。

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